こんにちは☻
広島市西風新都の自宅サロンで、妊婦さん～産後ママ、先輩ママのカラダケアをしているくさかちはるです♪
妊娠中、息苦しさを感じた経験はありませんか？？
私は妊娠4～5カ月とまだお腹も少し出てきたかな？という時からすでに息苦しさを感じていました💦
今回はなぜ息苦しさを感じるのか、そしてその対策についてお伝えしていきます♪
妊娠中に息苦しくなる理由
妊娠中の“息苦しさ”にはいくつかの理由があります。
- 子宮の拡大：妊娠が進むにつれて子宮が大きくなり、横隔膜(呼吸に使う筋肉)を押し上げることで、肺が広がるスペースが狭くなる☝
その結果、呼吸が浅くなって息苦しさを感じやすい。 - ホルモンの影響：妊娠中に増えるホルモンの影響で息苦しさを感じやすくなる☝
特にプロゲステロンというホルモンが、呼吸を浅く速くさせる傾向があり。 - 体重増加：妊娠中の急激な体重増加は心臓や肺に負担をかけ、息苦しさを引き起こすことがある☝
- 貧血：妊娠中は血液量が増加し、それに伴って鉄分の需要も増える☝
鉄分不足による貧血は息苦しさの原因となりうる。
息苦しさを和らげる方法
妊娠中の“息苦しさ”を和らげるためにいくつか方法があります！
- 下着で締め付け過ぎない
妊娠中は胸も大きくなったり、赤ちゃんが大きくなるにつれ肋骨(アンダーバスト部分)も広がってきます。締め付けることが呼吸のしにくさに繋がるためカラダに合った下着を身に着けるようにしましょう☻ - 姿勢に注意
妊娠中、お腹が大きくなるにつれ姿勢も変化していきます。猫背になりやすい人は肋骨も動きにくくなり呼吸が浅くなりやすいため、胸を開くように意識してみましょう☻ - 深呼吸
妊娠中は呼吸が浅くなりがち…、時々思い出した時で良いので深呼吸をしてみましょう☻
しっかり息を吐くことを意識することで自然と息が吸えますよ～◎！ - 寝る姿勢の工夫
妊娠中はどうしてもカラダが丸くなりがちです。寝ている時に背中がまっすぐに近づくように意識してみましょう☻
そして右の図のように片手を上に挙げてみるのもオススメです♪肋骨が広がってより呼吸が楽になります◎！
- 適度な運動
かかりつけ医の許可がある方は、妊娠中におこなえる適度な運動を取り入れてみましょう☻
心肺機能を高め息苦しさを軽減することができます。そして出産に向けた体力づくりにもなります♪ - 鉄分の摂取
貧血が原因の場合、鉄分を多く含む食品を積極的に摂ることがオススメ☻
赤身の肉、ほうれん草、豆類などなど…
※貧血の程度によってはかかりつけ医で鉄剤を処方される方もいるかもしれません。
まとめ
～息苦しさ対策を日常に取り入れよう～
妊娠中の息苦しさは、誰にでも起こりうることです。しかし、適切な対策を取ることで、その不快感を軽減することができます。姿勢や呼吸法の改善、適度な運動や栄養管理を日常生活に取り入れ、快適な妊娠期間を過ごしましょう。
妊娠中に息苦しさを感じることは珍しくありませんが、対策をしっかりと行うことで、その影響を最小限に抑えることができます。自分自身と赤ちゃんのために、毎日のケアを大切にし、健康的な妊娠ライフを送りましょう。
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