こんにちは☻ 広島市で女性のカラダケア・産後ケアをしているちはるです！
くしゃみや咳で漏れた…
我が子を抱き上げた瞬間漏れた…
椅子から立ち上がったら漏れた…
走ったら漏れた…
尿意を全然我慢できない…
そんな経験ありませんか？
もしかして私だけ…？
恥ずかしくて人に言えない…
誰に相談したらいいかわからない…
産後だからしょうがない…
そう思っている方も多いかもしれません。
しかし妊娠中や産後に【尿漏れ】が起こることは決して珍しいことではないのです☝
そして“しょうがない”ものでもありません。
正しいケアと正しいトレーニングで改善できたら、、
・くしゃみや咳でヒヤヒヤしなくて済む
・尿漏れを気にせず抱っこしてあげられる
・子どもと思いっきり走りまわることができる
・尿漏れシートから解放される
↑こんな未来が待っています☻
そんな未来に一緒に向かっていきませんか？
尿漏れの原因
一般的には【産後に骨盤底筋が緩くなる】ことが原因と言われることが多いです。
確かにイメージとしては、
骨盤底筋がゆるゆるだから締まりきらない➡尿漏れ
と思っている方がほとんどだと感じます。実際私もそう思っていました。
でもほんとに骨盤底筋って緩んでるんでしょうか？？
実はほとんどの場合…
【骨盤底筋がかたくなって上手く働いていない】ことが尿漏れの原因なんです！(驚
妊娠中、日に日に重くなってくる赤ちゃんを支え続けた骨盤底筋は凝り固まった状態になっています。
そして出産時、特に経腟分娩の方はより大きなダメージを受けます。
会陰切開(えいんせっかい)や会陰裂傷(えいんれっしょう)があった方は更に大きなダメージを受けます。
※皮膚や筋肉を切って縫うと、傷の治癒過程で傷周囲の皮膚や筋肉はかたくなってしまいます。
かたくなった筋肉は上手く縮こまれない(締まらない)ので、尿漏れが起きてしまう…
というワケなのです。
尿漏れって治るの…？
インターネットで調べてみると
「産後３～４ヵ月で自然に治る」
「１年以内にたいてい治る」
と書いてあることが多いです。
実際に、自然に治った！という方もおられますが、
産後何年経っても「なかなか治らない…」という方も実はたくさんおられます。
どうしたら治る？
尿漏れを治す方法で一番よく耳にするのは
「骨盤底筋トレーニング」ではないでしょうか？
インターネットで調べたりしても
まずは「骨盤底筋トレーニング」で骨盤底筋を鍛えましょうと書いてあることが多いです。
泌尿器科や産婦人科を受診することも選択肢の１つではありますが、
骨盤底筋トレーニングの方法を紙面で指導されて終わり…ということも。
確かに骨盤底筋トレーニングは尿漏れ改善に有効です☝
でも、実際には、
「やり方があっているか分からない…」
「自分だけでは続かない…」
なんてこともよくあります。
そして、間違った方法で続けていると逆に尿漏れが悪化する場合もあります。
なので女性のカラダケアや産後ケアをしている専門家に、上手く骨盤底筋を使えているか診てもらうことをオススメします☻
大事なポイント☝
自分で骨盤底筋トレーニングをする場合、知っておくべきとっても大事なポイントがあります！
それは…
“締める”ことと“緩める”ことどちらも意識する！
ということです☝
骨盤底筋トレーニングといえば、
どうしても骨盤底筋を一生懸命 締めがちです。
でも先ほど、骨盤底筋は“緩んでいる”のではなく“かたくなっている”とお伝えしました。
かたくなった筋肉は上手く収縮(締める)ことができません。
なのでしっかりと骨盤底筋を収縮させて締めることができるよう、緩めることも意識してみてください！
まとめ
・尿漏れの原因は骨盤底筋が”かたく”なっていて上手く使えていないことが多い！
・骨盤底筋トレーニングは”締める”と”緩める”どっちも意識する！
・やり方あってるかな？と思った時は専門家に聞く！
↑ご相談はお気軽に 公式LINE からどうぞ☻♡
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