こんにちは☻
広島市西風新都こころのサロンで、妊婦さんから産後ママ・先輩ママまで、女性のカラダケアをしている ちはるです♪
今回は、妊婦さんから産後の方まで、きっと誰しもが気になっているであろう
【産後ダイエット】についてのお話です！
産後のカラダ
出産直後の自分のお腹を見て
「え？ほんとに産んだよね…？」
「もう１人お腹にいる…？」
と衝撃を受けた方はいませんか？
過去の私がその１人。赤ちゃんが生まれたらお腹はすぐにペタンコに戻るものだと思っていました💦
出産直後のお腹が衝撃すぎて、早く産後ダイエットしたい！！と
食事をおろそかにしたり、急にプランクやYouTubeで激しめの運動をしたり…と
今思えば何も知識がない状態で無茶苦茶なことをしていたなーと思います💦
そもそも、産後直後はホルモンバラスが乱れていたり、筋力や体力の低下、また出産方法によっては傷の痛み等もあることがあります。
出産を終えたからといってすぐに妊娠前のカラダに戻るわけではなく、
トツキトオカかけてゆっくり変化したカラダは、
ゆっくりと回復、そして元に戻ろうとしていきます。
産後ダイエット
先ほどお伝えしたように、
産後は思っている以上にカラダの変化が大きいです。
無理なダイエットはホルモンバランスを崩したり、カラダの痛みや不調を引き起こす可能性があります。
産後直後であればまずは“安静にして休息を取る”ということが一番大切です。
そして、“焦らず時間をかけて元に戻す”ということが重要です。
何をすれば良い…？
では産後のダイエットは具体的にどうすれば良い？
というところをお伝えしていきます。
具体的にどんなことをすれば良いかを簡単に説明していきます☻
- バランスの取れた食事
炭水化物を抜いたりせずにバランスを意識します。
甘い物が欲しいと感じる時は栄養不足であることが大きな原因の１つと言われています。 - 適度な運動
産後のカラダの状態に合わせてストレッチ、ヨガやピラティスなどのエクササイズ、と段階を踏んで少しずつ負荷量を上げていくことがオススメです。
自分のカラダの状態に合った運動ができていないと、痛みや不調を引き起こす可能性があります。
今の自分にどの程度の負荷の運動が合っているのかわからない場合は専門家に１度カラダを診てもらうことをオススメします♪ - 十分な休息と睡眠
睡眠不足はストレスを増やしてしまいます。
赤ちゃんは夜中も2・3時間おきに起きるためママはまとまった睡眠が取りにくいです。
日中でもも赤ちゃんが寝ている間に自分も横になって休息を取るなどの工夫をしてみてください♪ - 専門家のサポート
2．にも記載していますが、専門家のアドバイスを受けることは、産後のダイエットをより効率よくしてくれます。
カラダのケアの面だけでなく、必要に応じて栄養面もアドバイスを受けることも良い方法だと思います♪
まとめ
産後ダイエットは健康を第一に考え、無理のないペースで取り組むことが重要です。
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な休息、そして専門家のサポートを受けることで、健康的な体を取り戻すことができます。
当サロンはお子さま連れ大歓迎です♪託児枠もあり、お子さまを預けて自分だけの時間を過ごしていただくこともできます☻♡
ぜひ一度いらしてみてください♪
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