こんにちは☻
広島市西風新都こころのサロンで、妊婦さんから産後ママ・先輩ママまで、カラダのケアをしているちはるです♪
今回は、当サロンに来てくださるお客様のお悩みで最もといってよいほど多い
【肩こり】についてお伝えしていきます♪
はじめに
産後の肩こりは多くのママが経験する悩みの一つです。
当サロンのお客さまも多くは【肩こり】でツライ、頭痛まで起こることがある…
といったお悩みを抱えて来られます。
そして、【肩こり】以外の症状で来てくださった方にもよくよくお話を聞いていくと【肩こり】が慢性化している状態の方が多くいらっしゃいます。
産後の肩こりは日常生活に影響を与えるだけでなく、育児にも支障をきたすことがあります。
今回は、産後の肩こりの原因とその対策について説明していきますので、ぜひ最後まで読んでみてください♪
肩こりの原因
産後の肩こりの原因は、妊娠・出産による身体の変化や育児による負担が主な原因です。具体的には以下のような理由があります。
1. 姿勢の変化
妊娠中はお腹が大きくなることで自然と姿勢が前かがみになりがちです。これにより、肩や背中の筋肉に負担がかかります。
出産後も、授乳や赤ちゃんの抱っこなどで前かがみの姿勢を続けることが多く、肩こりの原因となります。
2. 育児による疲労
赤ちゃんの世話は非常に体力を使います。抱っこや授乳、オムツ替えなど、1日に何回も何回も繰り返すことで肩や首の筋肉が疲労し、肩こりが生じやすくなります。
例えば…
・出産後、授乳の度に前かがみの姿勢が続いて肩こりがひどくなったママ。授乳中の姿勢により肩や首の筋肉に余計な力が入り、痛みが増していった。
・抱っこじゃないと寝れない赤ちゃんで毎日長時間抱っこしているママ。肩や背中の筋肉に過剰に負担がかかっていた。赤ちゃんは日に日に体重が増え、ママの負担も増えていくことで痛みが増していった。
・もともと肩こりがあったが、産後の抱っこや授乳で悪化し、時々頭痛まで起こるようになってしまった。
↑こんなママたちがとっても多いです😭
でも、どうしようもないと思って放っておいているママたちもとっても多いです😭
肩こり対策
産後の肩こりを解消するために有効なことをいくつかご紹介します♪
１．正しい姿勢を保つ
授乳や抱っこの際には、できるだけ背筋を伸ばし肩や腕に力を入れすぎずリラックスした姿勢となるのが良いです！
しかし、産後のカラダの状態はお腹の筋肉が上手く使えていなかったりもして無理な姿勢で抱っこや授乳となりやすいのが実際のところ…😭⚠️
授乳時は授乳クッションやタオルなどを使って赤ちゃんの高さを調整する、
抱っこではお腹や腰に赤ちゃんを乗せないようにする、という工夫で肩や背中の負担が軽減されます。
２．ストレッチとエクササイズ
肩こりを防ぐために、定期的にストレッチや軽いエクササイズを行いましょう。
肩や首の筋肉をほぐす簡単なストレッチは、肩こりの予防に効果的です。
ここでオススメのエクササイズをご紹介します♪
⇩①と書いていますが今回はひとまず誰でもできる1つだけ紹介させてもらいます☻
３． マッサージ
自宅で少し肩を揉んでみたり、パートナーの方にやってもらったり…もオススメですが、力が強すぎると揉み返しが起きたり逆に悪化してしまう可能性があるので力の強さには注意してください♪
４. 適切な休息
育児の合間にしっかりと休息を取ることも大切です。
疲れを感じたら無理をせず、リラックスする時間を持ちましょう。
産後ケア事業やベビーシッター・家事代行など、最近はたくさんのサービスがありますので有効に利用することも、自分の休息時間を作る1つの方法だと思います♪
５．専門家のケアを受ける
当サロンでも肩こりのケアをおこなっていますが、専門家にカラダのケアをお任せするのも良い方法だと思います。
産後は特にカラダの状態も特殊です。妊娠中や産後のカラダの知識を持っている方のケアを受けることをオススメします♪
自分で対策しようと思っても、子育てしながら…って自分のことは後回しになりがちでどうしても続かなかったりします。そして専門家にみてもらう方が効果が実感しやすく持続もしやすいのでカラダのケアはカラダのケアの専門家へぜひみてもらってください☻♪
まとめ
産後の肩こりは、妊娠・出産による身体の変化や育児による負担が主な原因です。
正しい姿勢を保つことや、ストレッチ、マッサージ、適切な休息、適切なケアをすることで、
肩こりを予防・解消することができます。
日々忙しい中ではありますが、ママ自身の健康を大切にすることで今よりもっと楽しく育児ができると思っています♪
広島市内にお住まいのママさんたち、日々子育てや家事など…お疲れさまです♪
日々せわしなく過ぎて肩こりをほったらかしにしていませんか？
その肩こりが解消されたら、今よりもっと子育てなどが楽しく感じるかもしれません♡
当サロンでおカラダのメンテナンスをしてみませんか？
みなさん肩こり改善されると自然と姿勢も良くなっていますので一石二鳥♪
産後の肋骨ケアや骨盤矯正も承っています♪
当サロンはお子さま連れ大歓迎です♪託児枠もあり、お子さまを預けて自分だけの時間を過ごしていただくこともできます☻♡
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