こんにちは☻
広島市西風新都こころのサロンで、妊婦さんから産後ママ・先輩ママまで、カラダケアをしているちはるです♪
産後、【抜け毛】で困っている方は多いのではないでしょうか？
私は産後の抜け毛自体はあまり気にならなかったのですが、しばらくして「アホ毛が…😂」って思った経験があります。
今回はその【産後の抜け毛】の原因と対策についてお伝えしていきます！
産後の抜け毛の原因
- ホルモンの変化
妊娠中はエストロゲンというホルモンが増えます。
このエストロゲンは髪の成長サイクルを延長させ、抜け毛を減少させる役割があります。
しかし出産後はエストロゲンが急激に低下するため、一時的に髪が大量に抜けることがあります。一般的に出産後2〜4ヶ月で始まり、6〜12ヶ月で落ち着くと言われています。 - ストレス
出産や育児に伴うストレスも抜け毛の原因となります。
睡眠不足や体調の変化や慣れない赤ちゃんとの生活は、体内のホルモンバランスを乱し抜け毛を引き起こすことがあります。 - 栄養不足
妊娠中や授乳中は、栄養が赤ちゃんに優先的に供給されるため、お母さん自身の栄養状態が不十分になることがあります。特に鉄分やビタミンB群の不足は、髪の健康に影響を与えます。
抜け毛対策は…？
産後の抜け毛を最小限に抑えるためにも対策していきましょう☻
- バランスの取れた食事
鉄分、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンEを多く含む食品（赤身の肉、魚、緑黄色野菜、ナッツ類）を摂取することで、髪の健康を維持できます！ - 十分な休息とストレス管理
睡眠不足やストレスを減少させるために、赤ちゃんの世話をする合間に休息を取り、リラックスする時間を作りましょう。ヨガや深呼吸、軽いストレッチも効果的です。 - 適切なヘアケア
刺激の少ないシャンプーやコンディショナーを使用し、髪を優しく扱うことで抜け毛を防ぎます。
まとめ
産後の抜け毛はホルモンの急激な変化が大きな原因の１つでありどうしても自分自身ではコントロールができない部分もあります。
でも、バランスの取れた食事やストレス管理、適切なヘアケアを行うことで抜け毛は軽減できます。
そして、バランスの取れた食事やストレス管理は抜け毛対策だけでなく、
産後の心身の健康にも役立ちます☻
できるところから生活に取り入れていきましょう～🙌
広島市内にお住まいのママさんたち、日々子育てや家事など…お疲れさまです♪
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