こんにちは☻
広島市西風新都こころのサロンで、妊婦さんから産後ママ・先輩ママまで、女性のカラダケアをしているちはるです♪
突然ですが…
あなたはちゃんと【深呼吸】できますか？？
「いやいや、深呼吸くらいできるよ！」
と思いますよね？
今回のブログでは
”深呼吸ちゃんとできてる…？”
というお話をしていきたいと思います♪
深呼吸とは
深呼吸とは、意識的にゆっくりと深く息をすることです。
身体と心をリラックスさせる効果があり、特にストレスや緊張を感じるときに役立ちます。
そして深呼吸をすることでお腹の奥の筋肉が働くため全ての産後ママにやってほしいです♪
深呼吸のやり方
ここからはぜひ一緒に”深呼吸”やってみてください☻
まずは口から息を吐き切ったところからスタートです！
鼻からゆっくりと深く息を吸います。この時胸もお腹も膨らむように意識します。
そして口から息を吐きます。この時はお腹が凹んで肋骨も内側へキューッと引き締まるように意識します。
目の前の風車を回し続けるイメージで息を吐いてみてください♪
深呼吸できてる？
“深呼吸”やってみてどうでしたか？
「息を吸った時にお腹が膨らまない…」
「長く息を吐けない…」
と思った方は多いと思います。
そうなんです☝産後は呼吸が浅くなっている人が多いです！！
でも呼吸自体は日々何気なく無意識でやっているので、いざ深呼吸をしたときに上手くできないということに気づかない場合がほとんどです☝
このブログを読んでくださったあなたは気づけてとってもラッキー✌♡
産後は深呼吸ができない…？
前回の記事 にあるように、
妊娠中赤ちゃんが大きくなるにつれて肋骨も広がっていきます。そうすると肋骨と繋がっている横隔膜という呼吸の筋肉が上手く使えていない状態になってしまいます。
産後もその状態が続くため、“呼吸が浅いまま”“深呼吸が深くできない”ということになってしまいます。
継続してやってみよう！
深呼吸は寝た状態でもできます♪
(特に産後日が浅い方はまずは横になった状態でおこなってください♪
そして腰が痛い方などは下の画像のように膝を立てるとやりやすいです！)
朝起きた後や夜寝る前など、3分あればOK☻
継続していけば少しずつお腹の膨らませ方がわかるようになってきたり、呼吸が深く長くできるようになっていきます♪
加えて、理学療法士などの専門家のケアを受けるとその効果はより感じられるようになるのでオススメです☻
まとめ
【深呼吸】は心身ともに落ち着かせることができるリラクゼーション法であるだけでなく、
産後のカラダを整えるのにとっても有効な方法です！
しかも道具も要らないし時間もかからない♪
ぜひ日常に取り入れてみてください☻
広島市内にお住まいのママさんたち、日々子育てや家事など…お疲れさまです♪
日々せわしなく過ぎてカラダの痛みや不調をほったらかしにしていませんか？
そのカラダの痛みや不調を取り除くことができたら、今よりもっと子育てなどが楽しく感じるかもしれません♡
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