こんにちは☻
広島市西風新都こころのサロンで、
妊婦さん～産後ママ・先輩ママのカラダケアをしている ちはるです♪
今回は妊娠中の睡眠の質を向上させる方法についてお話しします！
妊娠中は体の変化やホルモンの影響で、なかなか眠れないことが多いですよね。
私も、
「寝返りがしにくい」
「トイレで目が覚める」
という経験があり、
『産後は赤ちゃんのお世話でしょうがないけど妊娠中くらいはちゃんと寝たい…』
と思っていました💦
少しでも睡眠不足を解消できるようにできることをやってみましょう～☻
ポイント
妊娠中に睡眠の質を向上させるためには、以下のポイントを押さえることが大切です。
- リラックスすること
- 快適な寝る環境を整えること
- 規則正しい生活習慣を持つこと
これらのポイントを具体的にどう実践するかをお伝えします。
なぜ重要？？
まずは、なぜこれらのポイントが重要なのかをお伝えしていきます☻
- リラックス
妊娠中はホルモンバランスの変化や体の不調、出産への不安などでストレスが溜まりやすいです。
リラックスすることで、ストレスを軽減し、心地よく眠れるようになります。 - 寝る環境を快適に
寝室の環境が快適でないと、妊娠中のデリケートな体はさらに不快に感じます。適切な温度や湿度、寝具の選び方などで快適な環境を作ることが大切です。 - 生活習慣を整える
規則正しい生活習慣は、体内時計を整え、自然と眠りやすいリズムを作ります。
不規則な生活は、睡眠の質を低下させる原因になります。
具体的にどうしたらいい？
では、具体的にどうすれば良いかを見ていきましょう。
１．リラックスするために…
1)深呼吸や瞑想
毎晩寝る前に深呼吸や瞑想を行うことで、心と体をリラックスさせます。深呼吸は5秒かけて息を吸い、5秒かけて息を吐くことを繰り返します。瞑想は、静かに座って自分の呼吸に意識を集中させるだけでも効果があります。
2)湯舟に浸かる
これから暑くなってきて入浴をシャワーだけで済ます人も多くなってくるとは思いますが、
湯舟に浸かることでカラダのコリがほぐれリラックスしやすくなります。
3)アロマテラピー
好きな香りに包まれてリラックスしてみるのもオススメ♪
※妊娠中に禁忌のオイルもあるため注意です！
2．寝る環境を快適に…
妊娠中は特に体のサポートが重要です。お腹が大きくなると寝返りが打ちにくくなるので、抱き枕やクッションなどを使って自分自身にとって楽な姿勢を取ることをオススメします♪
３．生活習慣を見直し
１）寝る前のスマホ時間を減らす
私もついついやってしまうことがありますが、、布団に入り暗い部屋でついついスマホでSNSを眺めたり、あれこれ調べたりしていませんか？
寝る前のスマホは寝つきを悪くしたり睡眠の質が低下してしまい、起きた時のスッキリ感が感じられなかったりしてしまいます。
２）昼間に適度な運動をする
昼間に適度な運動をすることで、カラダが疲れて夜に眠りやすくなります。ウォーキングやヨガなど、妊娠中でも無理なくできる運動を取り入れるのがオススメです♪
まとめ
妊娠中の睡眠の質を向上させるためには、リラックスすること、寝る環境を快適にすること、そして生活習慣を見直すことが大切です。
妊娠中の睡眠の質を改善し、より快適な妊娠生活を送れるように、妊娠中の睡眠の質を改善していきましょう～☻
何か気になることや困ったことがあれば、いつでもご相談ください♪
素敵な妊娠期間を過ごせますように…
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